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170摸篮板要跳多高,身高180cm,目前弹跳可以摸到篮板,通过怎样的训练可以扣篮?

170摸篮板要跳多高,身高180cm,目前弹跳可以摸到篮板,通过怎样的训练可以扣篮?

引:

身高180cm,目前弹跳可以摸到篮板,通过怎样的训练可以扣篮?

净身177cm,75kg,现状弹跳力:顺利摸到篮板下沿,如何锻炼才能扣篮?

身高170体重160,年龄20,如何在三个月内摸到篮筐(求具体计划)?

身高156,考公体测需要摸高2米3,这几天试着跳了下,还差半掌左右,请问有什么办法可以在一个月内摸到?

身高180cm,目前弹跳可以摸到篮板,通过怎样的训练可以扣篮?

  本人180,距离扣篮还有一个手掌,抓框没啥问题了,其实180身高不是什么很差的身体,进过训练也是可以扣的,157的扣将都有,我180凭啥放弃,不知道其他两个答主咋想的

  弹跳的训练方式简单不重样,可以分为大腿部分和小腿部分

  大腿部分:深蹲可负重,深蹲是个很好的动作,膝关节稳定,大腿肌肉训练,但是你要动作标准!动作不标准别说练了,甚至会伤到自己!!关于动作可以请教健身房里的教练,或是身边了解这方面知识的朋友。我先大致讲一下深蹲,做的时候上半身要挺直,双手可以交叉放与胸前,下去的时候屁股尽量往后坐,慢下慢上,控制速度,核心发力稳定身体,控制膝盖不要乱晃,如果还不清楚,就去问问教练,或你的朋友,拜托了,千万不要伤到自己啊!

  单脚半蹲可负重,这个动作有点难表述,原谅我的口才,动作向他人请教一下吧

  半蹲跳,动作和深蹲一样,深蹲是蹲到最下面,但半蹲跳只要求你蹲到大腿和小腿夹脚略小于90,然后用爆发力跳起,空中让身体舒展开,落下来继续做,动作问题同上

  小腿部分:提踵可负重,这个动作较为简单,功效却很好,这里不详细说明了,百度可查

跳绳,不多说,简单方便

  差不多可以了,这是训练的动作,不明白的就要去问,一定要去问,别盲目的乱做,很容易伤到自己!来讲讲数量问题大腿部分每个动作2-3组一组10-15个,具体数量看个人,量力而为!量力而为!量力而为!这里不包括半蹲跳,半蹲跳做一组15个就可以了。小腿部分提踵3-5组左右为一组每组20-30。然后训练日子的话想要快点扣篮那就一三五日二四六这样练习,两周一个轮回,没那么急就一三五的练,跳绳每天都可以跳300-400个就可以了,一周可以休一次。

ok,以上是数量问题,接下来才是重中之重

  关于体态调整与拉伸运动,这个特别重要,尤其是体态,他会影响到你的姿势,影响你的发力,让你身体左右不均,真心推荐去健身房报一个拉伸课,这钱花的绝对不冤枉,再来就是每次训练完就要放松肌肉,揉一揉做点简单的拉伸就可以了,一周去上一次拉伸课,足够了,顺便去健身房练一下上肢力量,毕竟你不可能只练腿嘛,打篮球上肢力量也十分重要!

  百度百科上的纵跳训练计划,真心不推荐,一来你的动作不一定标准,二来这需要更多更专业的知识。

净身177cm,75kg,现状弹跳力:顺利摸到篮板下沿,如何锻炼才能扣篮?

177cm,算你站摸230吧,你大约需要跳95cm才有可能扣篮,这数据已经是威少的体测数据了。

  知乎不但人均年薪百万,而且回答篮球问题的人均差不多能扣。还好中国国家级运动员不人均,毕竟按姚主席的口径全国也就1.3万,而且把退役几十年的和女篮也算上。

  鄙人作为1.3万分之一,我说句实话,185左右的人,你拿不了全校跳高跳远的前三,你基本是扣不了的。

  所以,我目测你只能把扣篮当一个梦想了,继续追逐梦想,或者走库里路线好好练三分吧

  非得练,推荐4个动作吧,深蹲,抓举,跳箱,单腿前后左右跳

身高170体重160,年龄20,如何在三个月内摸到篮筐(求具体计划)?

其实完全不用这么复杂,

  弹跳无非就是爆发力和协调性的统一,多跳就行了。

那些腿部肌肉很发达的人就跳的高么?

未必,我就见过腿部肌肉发达依然零弹跳的。

10年前我上初三的时候,身高172,体重140。起初跳起来距离篮板还有1只手的距离。但是同样怀揣着扣篮梦。那时候网络也没那么发达,压根就不知道也没听说这些训练套路。

  我所做的就是每次打完篮球同学们都回家了,自己留下练习,我的练习什么也没有,就是跳。摸高,没有负重,当时试过戴两个沙绑腿练习,很累效果也一般。就轻装上阵,摸不上篮板的时候,就摸篮板,一次一次的摸,每次跳都尽全力,要有狠劲,想象一个很贱很贱的对手在挑衅,而我要做的就是猛的跳起来一个大帽送给他。越恨他爆发力就越强,直到跳的精疲力尽才回家。从手指尖擦到篮板到一个关节一个关节的突破,最后是整只手,再到后来是指尖碰到篮筐,抓住篮筐,有次抓框用力过猛右手韧带撕裂。。。。想想我有多么的愤怒。。。。有的时候你发现跳的越来越低也是正常的,反弹期一过跳的更高。

  最辉煌的时候,3.05的标准框原地单手抓,助跑半个小臂在篮筐以上。

  就这么掀起了整个学校的弹跳风,一到晚自习前高中部的学长们就到篮球场找我飚弹跳,围观的人更是把篮球场围的水泄不通。

  高一的时候参加了市局田径运动会跳高青年组比赛(按年龄应该参加少年组),得了全市第二,第一是个1米93的家伙。

  但是我始终没能如愿扣篮,手抓不住篮球,足球倒是经常扣。还有就是跳的高也有弊端,最严重的就是膝盖,当年迫不得已放弃篮球就是因为膝盖积水,反复发作。你跳的越高,落地膝盖受的损伤就越大,况且身体不平衡的时候落地还会扭到膝盖,当时没反应,积少成多,膝伤就养成了。

  随着年龄的增长渐渐发现了篮球的魅力其实不是单打独斗,行云流水的配合和意识更能吸引人。所以建议楼主身高如果有限的话就找到自己的定位,打后卫的话弹跳足够急停跳投不被盖就行了。即使你跳的再高篮板也不是给后卫拿的,最关键的还是,比赛激烈的时候跳的越高越容易受伤。

身高156,考公体测需要摸高2米3,这几天试着跳了下,还差半掌左右,请问有什么办法可以在一个月内摸到?

  身高156的女生,纵跳摸高230cm一般容易的,差半掌左右差距不大的,一个月时间满够用的。

  首先应该掌握正确的技术动作要领,学会如何纵跳。

1、测试起跳前,双脚应自然开立,与肩同宽,前脚掌内扣;

2、在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰,并充分的将身体打开,开始做预摆动作;

3、随着上肢充分地有节奏摆动,身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后,瞬间内发力,整个发力过程快而有序,特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

4、在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,让手臂在空中尽力伸展,以求再高,达到最高点时,用手中指触标尺的最高点顶点通常会涂着红色的印泥;

5、落地时,前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲动作。

  其次要明白纵跳不光跟下肢爆发力有关,也跟你上肢力量也有关。纵跳动作是上下衔接的动作,不能单单训练力量训练而已,从身体功能性来说,你想纵跳动作弹跳更高,你就要相应提高你纵跳过程所涉及的肌肉力量提高了。你平时训练动作要模拟你真实纵跳时候的动作分解动作同等的。

  弹跳练习手段非常多诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿甚至摸篮板上沿。最后我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢就是动机和运动神经系统。也就是说如果你真的想高居一切人之上你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏能发出更强烈的冲动。两者相互促进你就越跳越高。然而这也是难点中的难点没有超强的动机运动神经系统就没有超强的冲动。

  做好针对性训练是至关重要。你必须在短时间提高弹跳高度,那么增加你的爆发力,增加你腿臀部肌肉力量。针对性的、合理的锻炼,能有效提高相关科目的测试成绩。

  弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现,所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的。

  想短期提高看你如何起跳,如何纵跳摸高标准线,而不是做成了立定跳远了。很多学员跳不高在于起跳和如何发力不会。

  无评估不训练,在制定计划前,作为教练需要知道你的情况才好做针对性的、合理的训练计划的。你即使差的很多只要教练做过评估分析后,都会做出针对性的、合理的训练计划的。

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